• Beure molta aigua (1 litre i ½ com a mínim)
• Repartir, sempre que puguem, els àpats en cinc preses diàries. No cal saltar un menjar important. Dos han de ser menjars consistents i les altres tres més lleugeres

• Fer exercici diari:
  passejar, pujar escales... cal acompanyar la dieta amb l'exercici físic per cremar calories. En cas contrari els quilos perduts es recuperen...           MOLT RÀPIDS!
• Fuig de mals hàbits

• Evita el que saps que engreixa.
• Mastega poc a poc. Assaboreix-lo
• Cuina el just. Les sobres són una temptació perillosa.

• No abusis de sopars copiosos, practica sopars lleugers.
• Cuida els teus menús ... Que les excepcions siguin pocs dies.
• Fes que la teva família participi d'una bona alimentació i hàbits saludables.
•  Això no és un hàbit només per a tu. Els nens també han de menjar amanides i fruites a més de la pasta.

Si sortim a menjar fora: no hi ha excuses!

Fins i tot als Mc Donals hi ha molt bones amanides

• Intenta demanar un segon plat de carn, peix, marisc a la planxa i 'passa' de les postres. Pren-te un bon cafè o infusió.
• Donat un dia a la setmana com excepció per assaborir un bon plat de pasta o una paella i una mica de bon vi. En una dieta de manteniment de pes també es pot prendre, però si abusem, agafarem més ansietat, i per tant més ganes de repetir.
• Els greixos són enemics de la dieta. Aporten massa calories. Per això es recomana cuinar al vapor, a la planxa i utilitzar el microones. La cuina natural a més és més sana i manté millor les vitamines i minerals dels aliments.
• El menjar és un plaer. Cal gaudir menjant. La dieta no ha de ser una tortura. Per això és positiu variar els menús. Una dieta que fa patir no és una bona dieta.
• No t’obsessionis amb la bàscula. Pesa’t  un cop setmanalment sense roba i en dejú. Perdre pes és un èxit progressiu.
• Immediatament després d'haver acabat de menjar, renta't les dents per evitar la temptació de seguir menjant. Una altra bona opció és mastegar un xiclet, això mantindrà la teva ansietat controlada.
• Limitar el consum d'alcohol. Els licors tenen força calories. Cal evitar la seva ingestió, sobretot després de dinar. (no afegiu calories amb la beguda)
• Dormir bé aprima i t'ajuda a perdre pes, ja que augmentaria el metabolisme i reduiria la gana. Aparentment el somni estaria íntimament relacionat amb els processos reeixits d'aprimament.
• L’esport  és fonamental,  ja ho hem dit al començar.  L'exercici físic sempre elimina greixos i crema calories. A més tonifica l'organisme. És una garantia de salut.  Per això et recomanem que, tant com puguis,
  • deixis de banda l'ús del vehicle, ja sigui cotxe o motocicleta, i optis per anar a peu sempre que es pugui.
  •  Si no practiques cap esport, camina cada dia, com a mínim, una hora aproximadament.
  • Puja escales, passa dels ascensors i les escales mecàniques.

Esmorzar

• 2 o 3 torrades o un panet d'aprox. 20-30 gr. de pa, natural, de llavors, o integral
• Una mica de mantega u oli
• Una mica de formatge, mató, o embotit (pernil dolç, salat,..)
• Una infusió, te o cafè o llet descremada

Mig matí

• Una o dues peces de fruita / o / un iogurt

o

• Un producte Protéifine = però si es pren al matí, a la tarda s'ha de prendre una mica de fruita,  per poder equilibrar la ingesta de vitamines que porta la fruita

Dinar

• Un primer plat de verdures o amanides variades
• Un segon plat de carn, ous o peix o marisc.

o

• Amanida  verda variada.
• Un plat mitjà de paella (200-250g en total).

ELIMINAR   : postres, fregits, arrebossats.
Les pastes, arrossos, ...  intentar reservar a un cop a la setmana.

Berenar

• Una o dues peces de fruita / o / un iogurt

o

• Un producte Protéifine = però si es pren al matí, a la tarda s'ha de prendre una mica de fruita,  per poder equilibrar la ingesta de vitamines que porta la fruita

Sopar

• Un primer plat de verdures o amanides variades
• Un segon plat de carn, ous o peix o marisc.

o

• Amanida  verda variada.
• Un plat mitjà de paella (200-250g en total).

ELIMINAR   : postres, fregits, arrebossats.
Les pastes, arrossos, ...  intentar reservar a un cop a la setmana I PREFERIBLEMENT EVITARLOS AL SOPAR.